无标题文档
  主页- 艺术高校- 艺术学校- 服装学院- 美术学院- 设计学院- 音乐学院- 舞蹈学院-影视学院-艺术留学- 艺术培训                    高考留学两不误-2023年艺术留学招生信息小图片
中国艺术院校招生网logo
首页 | 艺术高考 | 艺考政策 | 艺考大纲 | 美术高考 | 艺术留学 | 高考信息 | 艺术招生 | 艺考经验 | 艺考故事 |
报考日程 | 考点信息 | 成绩查询 | 分数线 | 专业导航 | 历年试题 | 录取查询 | 录取规则 | 高水平艺术团 | 艺术院校 |
艺考辅导 | 美术摄影 | 播音主持 | 音乐舞蹈 | 影视表演 | 模特空乘 | 编导制作 | 艺术设计 | 艺术生文化课 | 艺术培训 |
 收藏本站
 设为首页
 联系我们
  留学信息 | 留学规划 | 申请攻略 | 签证指南 | 行前准备 | 海外生活 | 国外艺术院校 | 留学预警 | 留学中介 | 艺术留学信息 | 艺术高考 | 2023年艺术留学招生信息 |  
云南艺术学院 天津工艺美术职业学院 四川美术学院 西藏大学招生信息 安徽艺术职业学院 2020河南工业大学艺术类专业招生简章
艺术高考报考流程
 您现在的位置: > 中国艺术院校招生网 > 艺考资讯 > 艺术高考
芭蕾舞三十天速成法:身体僵硬的考生如何提高
http://www.artedunet.cn  2011-10-24 16:59:00 来源: 中国艺术院校招生网
分享到: QQ空间 新浪微博 搜狐微博 人人网 开心网 百度空间 百度贴吧 更多
美术高考
·2023年艺术留学招生信息总汇
·2023年全国艺术高校招生信息
·河南大学2023年艺术类招生
·优秀艺术学校品牌形象联展
·大连艺术学院2023年招生简介
·2023年艺术类专业招生政策
·天津工艺美术学院2023年招生
·云南艺术学院2023年招生简章
艺术留学

芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉。从解剖学上讲芭蕾体操综合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞等多种运动方式的优势。它利用骨骼结构,沿着体内能量流向,进行锻炼,因此,可以在不消耗大量体力的同时锻炼身体内部肌肉。从而塑造你挺拔,优美的体形。通过腹式呼吸的锻炼,使氧气充分游走全身,可以唤醒体内大部分沉睡的细胞,有助于减肥。

Exercise 1

体内能量向全身传送的基本姿势:放倒和直立的动作。

慢慢地放倒上身,在重复正确直起和放倒动作的同时,引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时,要注意调节呼吸的节奏。

1.坐在床上,双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴,上肢前倾,这就是放倒的动作要领。在做这套操时,要特别注意丹田(下腹部)。

2.从丹田开始,慢慢直起上体,感觉就像脊椎在一节一节地立起,切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀,可以心中默数1--8。

3.在直起上体的过程中,颈部要绷直,背部要伸展。以这种姿势,从头部开始,利用头部的重量,引导上体前倾。同时注意丹田,保持平稳的呼吸。以此为一组,重复练习四组。

★建议身体僵硬的人,使用椅子帮助练习:

1.股关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的直立和前倒,会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背,两脚并拢,坐好。

2.以上体前倾为开始,保持呼吸的均匀,直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作,同时保持呼吸。长时间的工作,或者保持同一姿势,可以利用这一练习,放松肌肉。

Exercise 2

DEERIERE是芭蕾专用词汇,指的是抬腿,并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体,腿部进行伸缩运动,已达到锻炼腹肌,背肌和大腿内侧肌肉的目的。同时,还可以起到提臀的效果,可以说是万能的塑身手段。在进行这一练习时,注意保持身体的平稳,肘部不要弯曲。

1.双膝和两手支撑身体,并且都与肩同宽。手掌比肩膀靠前还是靠后,都会导致用力的不均匀。这时膝盖和大腿都是与床面平行的。

2.将一侧的膝盖抬起,并努力触碰额头。如果感觉身体比较僵硬,碰不到额头请在自己力所能及的范围内练习。保持呼吸的均匀,坚持8秒钟左右。请一定要努力抬起膝盖。

3.在触到额头之后,现在将膝盖连带腿部向后伸展(即DEERIERE),然后使膝盖微微向内向下弯曲,指尖指向1点钟方向(左脚就是11点钟)。保持这个姿势,心中默念8下。

4.从膝盖内侧到脚后跟努力伸展,腿部伸直,脚尖绷直。注意肩膀要向上,肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后,放下腿,换另一边。交替进行4次即可。

Exercise 3

芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾,支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿,还可使腹式呼吸更加顺畅。

1.仰卧,弯曲双膝。抬起一条腿。抬到自己认为轻松的位置,心中默数4次,然后放下,再在心中默数4次。注意,此时骨盆绝对不要摇晃。骨盆一定要紧贴床面。左右腿交替完成2组。

2.接下来,双腿同时上举,保持默数1--8,然后放下。注意,此时骨盆绝对不要摇晃。而且在完成这一动作时,要使用下腹部的力量,反复进行4次。

Exercise 4

“短,短,长”的腹式呼吸,放松。

腹式呼吸可以平静心情。而且可以使氧气通过血液传送到全身,起到温暖身体的作用。早上起床时进行,可以使人头脑清醒。简单易行可以在工作中使用,起到放松休息的作用。

1.坐在床上,双脚自然放松,从鸠尾(胸骨向下凹陷处)开始上体前倾,而且要注意含胸低头,只用鼻子吸气,同时隆起腹部。

2.感觉横膈膜被放下,呼气要短,分为两次。这时候肩部要放松,体会胸部向后打开的感觉。

3.短呼气两次后,改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

4.呼气后,上体放松,自然前倾。以上是一个完整的过程,再次吸气吐气,如此反复进行4组。

共1页  1 
大连艺术学院 天津工艺美术职业学院
大连艺术学院 中国艺术院校招生网 天津工艺美术职业学院
中国艺术院校招生网版权与免责声明
1、凡本网注明“来源:中国艺术院校招生网”的所有作品,版权均属中国艺术院校招生网所有,未经本网书面授权不得转载、摘编、复制或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,被授权人应在授权范围内使用,并注明“来源:中国艺术院校招生网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
2、本网其他来源作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传播更多信息,丰富网络文化,此类稿件不代表本网观点。
3、任何单位或个人认为本网站或本网站链接内容可能涉嫌侵犯其合法权益,应该及时向本网站书面反馈,并提供身份证明,权属证明及详细侵权情况证明,本网站在收到上述法律文件后,将会尽快移除被控侵权的内容或链接。
4、如因作品内容、版权和其他问题需要与本网联系的,请在该事由发生之日起30日内进行。广告热线:010-84937846
  艺术高考  
 ·高校艺术类统考临近 艺考生每月砸钱过万“.
 ·历年艺术类专业考试录取基本原则 
 ·四川2012艺考时间和高考考点如何安排
 ·2012艺考指导:艺考流程及艺考要事备忘
 ·2012艺术考试模特专业降了身高“门槛”
 ·2012广西艺术统考新增书法类考试
 ·2012珠海高考艺术类考试大纲出炉 可到市招.
 ·高考美术生:10万元的选择 双倍付出搏艺考.
 ·2012艺考备战在即:知己知彼 方能百战不殆.
 ·谈艺考:为何你不懂艺术考试
  艺术院校  
·北京服装学院举办第二届学生服饰创意设计.
·河北传媒学院首招研究生 创民办院校先例 .
·收获在今天 成长在每天 安徽艺术职业学院.
·郑州美术学院教师荣获郑州市师德先进受到.
·浙江横店影视职业学院举行学生新党员入党.
·浙江横店影视职业学院2011年高职新生入学.
·肖风携《岁岁清明》主演钱佩怡、盛翔等与.
·浙江杭州绍兴主要传媒联合来四川师范大学.
·大连艺术学院第五届运动会成功举行
·北京舞蹈学院福建函授站举办2011年第二次.
无标题文档
  艺术高考  
·湖南省2023年普通高考艺术类专业统考合格名单
·《湖南2024艺术类专业考试招生工作方案》十问十答
·云南省2023年艺术类专业统一考试(笔试科目)须知
·广西2024年普通高校艺术类专业考试招生工作方案公布
·2023年河北省普通高校招生舞蹈类专业统考考生须知
·一图看懂 | 2024年江苏省艺考改革与当前政策对比
·2024年江苏省艺考考试科目一览表
·2023年甘肃省普通高校招生音乐学类专业统一考试指南
·2023年甘肃航空服务艺术与管理专业统一考试考生指南
·2023年甘肃省戏剧与影视学类专业统一考试举行
  艺考指南  
专业导航
艺考专业
天津轻工学院
·天津工业大学2023年表演专业报考指南
·中央美术学院2023年本科招生校考须知
·山东工艺美术学院2023艺术类招生办法
·2023年湖北省播音与主持艺术专业统考
·2023年湖北省服装表演专业统考时间
·天津师范大学2023艺术类专业校考报名
成绩查询
成绩查询
南京理工大学
·2023上海大学艺术类网上报名操作说明
·星海音乐学院2023本科招生考试曲目库
·广州美术学院2023年寒假工作安排
·天津美术学院2023年线上初选考试大纲
·中国传媒大学招生新增3专业
·湖南科技大学齐白石艺术学院正式揭牌
 ·上海市关于加强和改进高校艺术类专业考试招生工作问答
 ·江苏省2023年普通高校艺术类专业招生办法
 ·福建省进一步加强和改进艺术类专业考试招生实施方案
 ·江苏省进一步加强和改进艺术类专业考试招生实施方案
 ·2023年吉林省播音与主持类、书法类专业校际联考说明
 ·贵州省2023年普通高等学校招生艺术类专业统考简章
意大利艺术留学图兰朵计划免学费 艺考视频教程
  艺考大纲  
海外生活
考点信息
考点信息
 ·北京市2023年美术类专业统考考试大纲
 ·2023吉林艺术类专业省级统一考试说明
 ·2023甘肃艺术类专业统一考试大纲
 ·2023年湖北省艺术统考大纲
 ·黑龙江2023艺术类专业省级统考说明
 ·重庆2023艺术类专业统一考试考试说明
  艺术留学  
 ·培养高逼格艺术家的摇篮!细数美国高大上的艺术院.
 ·英国留学热门专业之艺术专业解析
 ·艺术留学请抓住今年申请最后机会
 ·2023年申请芝加哥艺术学院需要哪些条件?
 ·2023德国纯艺术留学申请步骤介绍
 ·如何到德国学音乐
 ·申请艺术类专业要用作品“说话”
艺术院校招生网
关于打击假冒艺术院校招生网的严正声明 网站介绍 | 网站地图 | 严正声明 | 招聘信息 | 友情链接 | 广告服务 | 网站建设 | 联系我们
Copyright2005-2023艺术院校招生网 www.artedunet.cn All rights reserved  中华人民共和国工业和信息化部备案许可证:京ICP备05058824号-3京公网安备11010502046244
联系电话:010-84937846  E-mail:artedunet@163.com或artedunet@126.com 广告咨询QQ:601179335QQ 临时通话QQ1584498096 临时通话
 国内最知名的艺术招生网站----全国艺术学校招生信息发布首选网站 艺术院校大本营全国无任何分站